التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية

تحتاج الجمرضعة إلى طاقة وعناصر غذائية إضافية لإنتاج الحليب والحفاظ على صحتها.

ماذا تأكلين؟
- البروتينات: اللحوم، البقوليات، البيض.
- الكالسيوم: ومشتقات الحليب أو البدائل المدعمة.
- الحديد: الخضروات الورقية، اللحوم الحمراء.
- السوائل: اشربي الكثير من الماء.

أطعمة يجب الحذر منها:
- الكافيين بكميات كبيرة.
- بعض الأسماك عالية الزئبق.

تذكري: لا تحتاجين "أكلاً لشخصين"، بل "تغذية لشخصين".