تمارين كيجل: لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل مفيدة لكل النساء، خاصة بعد الولادة أو مع التقدم في العمر.

الفائدة:
تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء، مما يساعد في منع السلس البولي وتحسين العلاقة الزوجية.

كيفية القيام بها:
1. حددي العضلات الصحيحة (كأنك تحاولين حبس البول).
2. انقبضي لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي 5 ثوانٍ.
3. كرري 10 مرات، 3 جلسات يومياً.

يمكنك القيام بها في أي وقت ومكان دون أن يلاحظ أحد!