التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية

تحتاج الجمرضعة إلى طاقة وعناصر غذائية إضافية لإنتاج الحليب والحفاظ على صحتها. ماذا تأكلين؟ - البروتينات: اللحوم، البقوليات، البيض. - الكالسيوم: ومشتقات الحليب أو البدائل المدعمة. - الحديد: الخضروات الورقية، اللحوم الحمراء. - السوائل: اشربي الكثير من الماء. أطعمة يجب الحذر منها: - الكافيين بكميات كبيرة. - بعض الأسماك عالية الزئبق. تذكري: لا تحتاجين "أكلاً لشخصين"، بل "تغذية لشخصين".