نصائح لنوم أفضل وصحة أقوى

النوم الجيد هو ركيزة أساسية للصحة الجسدية والنفسية. لماذا النوم مهم؟ يقوي المناعة، يحسن التركيز، ويساعد في تنظيم الوزن والمزاج. كيف تحسنين جودة نومك؟ 1. روتين ثابت: اذهبي للفراش واستيقظي في نفس الوقت يومياً. 2. بيئة هادئة: غرفة مظلمة وباردة قليلاً. 3. تجنبي الشاشات: الضوء الأزرق من الهواتف يعيق إفراز الميلاتونين. 4. تجنبي الكافيين: في المساء. إذا كنت تعانين من الأرق المستمر، فقد تحتاجين لاستشارة طبيب.